A quel moment de la journée pratiquer quand on débute le yoga?

Pratiquer le yoga est une des manières de prendre soin de soi, de s'accorder de l'attention, d'écouter son état physique, et de percevoir la mélodie de son souffle et ses pensées.

C'est un système de techniques élaboré par les sages indiens, il y a plus de 2000 ans. Il permet entre autre d'augmenter son niveau d'énergie via des postures, respirations et techniques de concentration ou méditation.

Mais alors quel est le moment idéal de la journée pour pratiquer son yoga?

Traditionellement, les yogis hindous pratiquaient le yoga tôt le matin à jeun et au coucher du soleil l'estomac vide.

Cela dit, lorsque l'on débute le yoga, il est important d'être patient avec soi et s'accorder du temps et de la flexibilité pour intégrer une séance dans son planning quotidien ou hebdomadaire.

Pas d'injonction à pratiquer tous les jours, mais de la régularité tout de même et surtout SURTOUT laisser une large part au plaisir! La rareté peut contribuer au facteur plaisir. Il est donc essentiel de s'écouter et ne pas se forcer.

Une pratique hebdomadaire en studio, association ou en cours particulier est déjà une très bonne base. Cependant et à mesure que votre régularité sera installée, vous aurez probablement envie d'en augmenter la fréquence. Cela se fera soit en en intégrant un 2ème cours hebdomadaire soit en glissant une pratique personnelle autonome dans son planning.

Et c'est à ce niveau que cet article pourrait vous être utile.

Alors quand on souhaite pratiquer seul, quel moment est le plus propice à en tirer tous les bénéfices?

J'essaierai de répondre à cette question en partant de mes propres apprentissages et mon expérience personnelle.

Comme dirait Shakira "whenever wherever"!

Si vous débutez tout juste la pratique du yoga, je dirai simplement "quand vous pouvez".

Observez votre organisation familiale et professionnelle et intégrez une pratique qui tient compte de votre temps disponible sur la journée : 5, 10 ou 20 minutes, ou peut-être plus? A vous de voir.

Comme dit en début de cet article, il est important de garder le paramètre plaisir dans vos critères et éviter d'en faire une contrainte supplémentaire!

Pour ma part, ayant débuté le yoga après la naissance de mes jumeaux (9 ans aujourd'hui), je pratiquais dès que plus personne n'avait besoin de moi :).

Je déroulais mon tapis, quelques respirations profondes et une ou deux des postures qui m'amusaient le plus ou des salutations au soleil, et c'était suffisant pour me recharger.

Certains jours la séance pouvait être plus étoffée et d'autres jours j'avais à peine déroulé le tapis qu'il fallait déjà le ranger pour répondre à des pleurs exposant deux. C'est l'intention qui aura compté!

A mesure que mes enfants grandissaient, la situation évoluait pour permettre plus d'espace à ma pratique. Certains jours, il arrivait même que mes enfants se joignent à moi pour imiter mes postures ou simplement m'observer gesticuler en silence sur mon tapis.

Ca m'a poussée aussi à apprendre à lâcher prise sur pas mal de sujets et à guider les enfants vers plus d'autonomie.

Aujourd'hui, mon créneau de pratique est bien plus large qu'auparavant mais reste fonction de mon organisation quotidienne.

Maintenant si vous êtes très motivés, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à choisir le meilleur moment pour vous :

1- La pratique du matin :

- Permet de défroisser le corps.

- Autorise une pratique concentrée car le mental n'est pas encore embrumé par les pensées et préoccupations du jours. Si si!

- Libère les tensions cumulées durant la nuit (mauvais rêves, mauvaises postures de sommeil, énervement contre le mari qui ronflait :)...etc)

- Permet de prendre conscience de son état physique, mental et émotionnel dès le début de la journée.

- Vous serez mieux concentrés durant la journée au travail et ailleurs et moins stressés.

Si vous êtes parent, je vous encourage vivement à tester la pratique du matin tôt, avant le réveil des enfants.

En effet, prendre du temps pour soi à ce moment de la journée, permet de remplir son propre réservoir d'attention et d'énergie. Alors on est mieux disposés à prendre soin des siens et/ou gérer ses responsabilités.

Personellement, ayant noté que mes enfants se réveillaient vers 6h30/7h, j'ai glissé une pratique vers 5H45. Je reste toujours ouverte à un éventuel ajustement si jamais l'organisation devait changer pour X raisons. Pas de contrainte! Si j'ai besoin de plus de sommeil, je privilégie mon sommeil, qui est tout aussi important que le yoga. Ma séance se glissera à un autre moment de la journée. Sinon le lendemain.

La brigade du yoga ne débarquera pas chez moi pour m'en tenir rigueur :).

Cette "philosophie" peut paraître laxiste mais elle est avant tout personnelle et s'adapte à ma propre organisation. La discipline faisant déjà partie de mes principes de vie de façon générale, j'ai bien sûr déjà testé de m'imposer un planning incluant ma "précieuse pratique de yoga" de façon immuable.

Je me suis rapidement engluée dans un joyeux engrenage de culpabilité, de frustration et de souffrance.

Vous en conviendrez, tout à fait contreproductif.

2- Le soir

Si vous préférez pratiquer le soir, elle présente des avantages également:

- Permet de délier le corps

- Prépare le corps à une bonne nuit de sommeil.

- Le corps est plus détendu et le sommeil amélioré. Il s'endort sur une empreinte positive et surtout de relâchement.

Peu importe le moment que vous aurez choisi pour pratiquer, gardez simplement en tête que la pratique est plus agréable et plus efficace quand l'estomac est vide, le matin à jeun ou après une boisson chaude ou alors avant le repas de midi ou du soir.

Pour terminer, je vous invite à tester vous-même différentes configurations et opter pour ce qui vous convient le mieux.

Organisez-vous pour pouvoir prendre ce temps pour vous. Il ne s'agit pas de négliger vos responsabilités professionnelles et familiales, bien au contraire. Vous augmenterez votre réservoir d'énergie et de disponibilité physique, mentale et émotionnelle.

Et pour rester motivés :

- pensez toujours à l'état de bien être que vous ressentez après chaque pratique.

- dites vous qu'il vaut mieux 3 ou 5 minutes de pratique posturale, de respirations ou méditative chaque jour que rien du tout.

Et surtout cherchez votre juste équilibre dans le confort et surtout dans la joie!

Et vous quel est votre moment de pratique favori?